SEGMENTOS, PLANOS Y EJES.
- Fase del primer jalón: Primera extensión de rodillas y cadera.
- Fase de transición: Extensión total de rodillas y caderas.
- Fase del segundo jalón: Flexión de codo, extensión de talones, cadera y rodillas totalmente extendidas.
- Fase de caída: flexión de rodillas, hombros, codos y muñecas totalmente extendida, extensión de cadera y rodillas.
Ejecución Completa
TREN INFERIOR AGONISTAS Y ANTAGONISTAS (PRIMERA FASE)
Plano: Sagital
Eje: Antero – Posterior
Agonistas: Isquiotibiales, glúteo mayor, glúteo medio
Antagonistas: cuádriceps
Sinergistas: Tensor de la fascia lata, sartorio.
TREN SUPERIOR
Sinergistas: Romboides mayor y menor, trapecio, dorsal ancho, cuadrado lumbar.
TREN INFERIOR AGONISTAS Y ANTAGONISTAS (SEGUNDA FASE)
Plano: Sagital
Eje: Antero – Posterior
Agonistas: Isquiotibiales, glúteo mayor, glúteo medio
Antagonistas: cuádriceps.
Sinergistas: Tensor de la fascia lata, sartorio.
TREN SUPERIOR
Sinergistas: Romboides mayor y menor, trapecio, dorsal ancho, cuadrado lumbar, recto anterior (abdomen).
TREN INFERIOR AGONISTAS Y ANTAGONISTAS (TERCERA FASE)
Plano: Sagital
Eje: Antero – Posterior
Agonistas: Gastrocnemios, Soleo.
TREN SUPERIOR
Agonistas: Trapecio, deltoides, bíceps.
Sinergistas: Triceps, supraespinoso, entre otros.
Antagonistas: Romboides, Pectoral y dorsal ancho.
TREN INFERIOR AGONISTAS Y ANTAGONISTAS (FASE FINAL)
Plano: Sagital
Eje: Antero – Posterior
Agonistas: Cuadriceps.
Sinergistas: Psoas ìliaco.
Antagonistas: isquiotibiales, glúteo mayor y medio.
TREN SUPERIOR
Sinergistas: trapecio, romboide mayor y menor.
Antagonistas: Pectoral mayor y dorsal acho.
muy buena informacion con relacion al tema son bastante especificos, me gusta que las cosas en su blog son faciles de identificar, es muy intuitivo, los colores no son la mejor combinacion pero en general muy buen trabajo, santiago arroyave
ResponderEliminarExcelente la información, y más cuando se maneja tanto peso nuestro cuerpo es más vulnerable a una posición mal hecha.
ResponderEliminar